godzina 20:00–8:00 -> około 10 µg/dl; w moczu – między 80–120 ug w ciągu doby. Skupienie uwagi na pasjach odciągnie cię od negatywnych myśli, ale twój organizm nadal może działać jak pod wpływem stresu. Według holenderskich naukowców istnieje hobby, które nie tylko relaksuje, ale też faktycznie obniża poziom kortyzolu.

Styl życia, w tym zwłaszcza żywienie, może w znacznym stopniu wpływać na występowanie chorób sercowo-naczyniowych. Jednym z czynników, które zwiększają ryzyko tych chorób, jest podwyższone stężenie cholesterolu całkowitego, a szczególnie frakcji LDL, i obniżone stężenie cholesterolu HDL. Wytyczne Europejskiego Towarzystwa Kardiologicznego i Europejskiego Towarzystwa Miażdżycowego wskazują jednak, że głównym parametrem lipidowym, zarówno w badaniach przesiewowych, jak i w leczeniu tych chorób, jest stężenie cholesterolu LDL [1]. U osób o małym bądź umiarkowanym ryzyku zgonu z powodu chorób sercowo-naczyniowych (określanym w zależności od płci, wieku, palenia tytoniu, ciśnienia tętniczego) jego stężenie powinno być mniejsze od 115 mg/dl. Stężenie cholesterolu HDL nie jest celem terapeutycznym, ale jego wartości powyżej 40 mg/dl u mężczyzn i 48 mg/dl u kobiet wskazują na mniejsze ryzyko chorób układu krążenia. Prawidłowa dieta, niezbędna w przypadku zaburzeń lipidowych, może nie tylko poprawić parametry lipidowe krwi, ale także sprzyjać kontroli masy ciała, co znacznie ułatwia skuteczność leczenia. Współczesne poglądy o roli tłuszczu w profilaktyce i leczeniu chorób metabolicznych W racjonalnej diecie osób zdrowych tłuszcz powinien dostarczać 20–35% jej wartości energetycznej, co w przypadku diety na poziomie 2000 kcal stanowi odpowiednio 44–77 g dziennie. W przypadku niektórych chorób zalecenia te wymagają modyfikacji. Przykładem zupełnie odwróconej proporcji poszczególnych składników odżywczych jest dieta wysokotłuszczowa (ketogenna), która w dużym stopniu skuteczna jest w przypadku lekoopornej padaczki u dzieci. Dieta ta nie jest jednak zalecana jako model żywienia dla osób zdrowych [2, 3]. POLECAMY Nie każdy rodzaj tłuszczu obecnego w żywności ma taki sam wpływ na zdrowie i dlatego niezmiernie ważny jest jego skład chemiczny i wzajemne proporcje. Pomimo pojawiających się w ostatnich latach sprzecznych poglądów o roli poszczególnych tłuszczów w profilaktyce chorób, zespoły ekspertów towarzystw naukowych wciąż podtrzymują dotychczasowe wytyczne co do ograniczenia spożycia nasyconych kwasów tłuszczowych. W świetle najnowszych norm Instytutu Żywności i Żywienia spożycie tych kwasów powinno dostarczać nie więcej niż 5–6% całodziennej energii diety [4]. Głównym źródłem tłuszczów nasyconych są produkty pochodzenia zwierzęcego oraz – na co należy zwrócić szczególną uwagę – popularyzowane i powszechne ostatnio oleje tropikalne (palmowy, kokosowy). W wielu badaniach udowodniono, że mniejsze spożycie nasyconych na rzecz nienasyconych kwasów tłuszczowych skutkuje spadkiem ryzyka chorób sercowo-naczyniowych i zgonów z tego powodu [5, 6]. Zamieniając tylko 1% energii pochodzącej z tłuszczów nasyconych na energię z jednonienasyconych kwasów tłuszczowych, można zredukować stężenie cholesterolu LDL o 1,6 mg/dl, a w przypadku zmiany na kwasy wielonienasycone – nawet o 2 mg/dl [7]. Dodatkową korzyścią takiego postepowania jest spadek spożycia cholesterolu, chociaż nacisk na ograniczenie spożycia tego składnika w ostatnich zaleceniach nieco osłabł. Może to wynikać z faktu, że efekt mniejszego spożycia cholesterolu uzyskuje się „przy okazji”, ograniczając tłuszcze zwierzęce [8]. Dlatego też redukcja spożycia tłuszczów nasyconych jest jednym z najważniejszych zaleceń żywieniowych Europejskiego Towarzystwa Kardiologicznego i Europejskiego Towarzystwa Miażdżycowego, odnośnie do postępowania z pacjentem z zaburzeniami lipidowymi. Wiarygodność tego zalecenia skategoryzowana jest na poziomie „A”, czyli wysokim, szeroko udokumentowanym [1]. Kolejnym wymogiem diety, zarówno osób zdrowych, jak i pacjentów z chorobami metabolicznymi, jest eliminacja izomerów trans kwasów tłuszczowych (trans fatty acids – TFA). Tłuszcze te nie tylko negatywnie wpływają na gospodarkę lipidową, zwiększając ryzyko chorób serca, ale także mogą nasilać procesy zapalne w organizmie, insulinooporność i zwiększać prawdopodobieństwo rozwoju nowotworów. Ich spożycie z dietą powinno być maksymalnie ograniczane, a za górną granicę uważa się 1% energii diety (w diecie 2000 kcal stanowi to 2,2 g) [7, 9]. Komentarz firmy Kenay AG Głównymi czynnikami ryzyka chorób układu krążenia są: wiek, płeć, nadciśnienie tętnicze, zaburzenia profilu lipidowego krwi (dyslipidemia), otyłość i cukrzyca typu 2, czyli głównie dysfunkcje organizmu określane ogólnie jako zespół metaboliczny. Zaburzenia lipidowe, nadciśnienie tętnicze i oporność na insulinę, manifestujące się jako cukrzyca typu 2 i ogólnie zespół metaboliczny, zwiększają dysfunkcję śródbłonka naczyniowego i prowadzą do zapalenia naczyń, powodując miażdżycę tętnic – główną przyczynę chorób sercowo-naczyniowych. Jednocześnie badania epidemiologiczne wykazały, że niski poziom w krążącej krwi frakcji tzw. złego cholesterolu (LDL) oraz tłuszczów w postaci trójglicerydów (TG) wiąże się z niskim ryzykiem rozwoju chorób układu krążenia. Dlatego też leczenie zaburzeń profilu lipidowego krwi jest kluczem w zapobieganiu chorobom sercowo-naczyniowym. Powszechnie stosowanymi lekami korzystnie modulującymi lipidy krwi są statyny i fibraty. Szczególnie szeroko stosowane są tutaj statyny, pomimo ich potencjalnie poważnych, niepożądanych efektów działania, takich jak uszkodzenie mięśni i wątroby. Uwzględniając te zagrożenia, specjaliści uważają, że kluczowe znaczenie dla zapobiegania chorobom sercowo-naczyniowym ma skupienie wysiłków na opracowaniu skuteczniejszych i bezpieczniejszych leków i przebadaniu naturalnych środków tworzących potencjalnie alternatywę dla dostępnych obecnie medykamentów. Kurkuma (Curcuma longa) to indyjska roślina przyprawowa, która – z uwagi na charakterystyczny smak i żółty kolor – jest naturalnym pigmentem używanym na całym świecie do barwienia potraw, kosmetyków i leków. Warto zauważyć, że kurkuma jest często używanym dodatkiem do żywności w Azji Południowo-Wschodniej, poprawiającym kolor i smak produktów spożywczych. Natomiast kurkumina jest aktywnym składnikiem kurkumy posiadającym zdolność oddziaływania z setkami aktywnych biomolekuł naszego organizmu. W kilku badaniach wykazano np. ochronne działanie kurkuminy w odniesieniu do wielu chorób przewlekłych, w tym różnego typu nowotworów, chorób płuc i schorzeń o podłożu autoimmunologicznym. Wykazano ponadto, że kurkumina łagodzi stres oksydacyjny i wywiera efekt kardioprotekcyjny (ochronny względem serca), z uwagi na swoją zdolność do obniżania poziomu lipidów krwi. I właśnie w celu weryfikacji doniesień odnoszących się do tego ostatniego punktu chińscy naukowcy przeprowadzili analizę opublikowanych ostatnio badań klinicznych dotyczących skuteczności i bezpieczeństwa kurkumy i kurkuminy w obniżaniu poziomu lipidów krwi u pacjentów z czynnikami ryzyka rozwoju chorób sercowo-naczyniowych (Qin, 2017). Po dokładnej weryfikacji analizą objęto ostatecznie siedem badań spełniających najwyższe kryteria wiarygodności, wykonanych z łącznym udziałem 649 pacjentów. Natomiast sama analiza wykazała, że kurkuma i kurkumina znacząco zmniejszają stężenie frakcji złego cholesterolu LDL w surowicy krwi, w porównaniu z grupą kontrolną pacjentów otrzymujących placebo. Zarówno kurkuma, jak i kurkumina mogą być skuteczne w obniżaniu poziomu trójglicerydów w surowicy krwi osób cierpiących z powodu zespołu metabolicznego, chociaż skuteczniejszy w działaniu wydaje się tutaj ekstrakt z kurkumy. Kwasy typu trans powstają głównie podczas niepełnego (częściowego) utwardzenia tłuszczów roślinnych oraz podczas obróbki termicznej olejów (smażenie). W europejskim prawie żywnościowym nie ma obowiązku podawania na opakowaniu produktu ilości tych związków, w przeciwieństwie do wymogu w USA, niemniej jednak w przypadku opakowanej żywności produkowanej przemysłowo konsument ma możliwość eliminacji produktu, który zawiera składniki wnoszące TFA. Jeśli w składzie produktu występują częściowo utwardzone (synonim: uwodornione) tłuszcze lub oleje roślinne, oznacza to, że produkt jest źródłem tłuszczów trans. W tym miejscu należy podkreślić, że od wielu lat przemysł spożywczy podejmuje dobrowolne działania w kierunku obniżania ilości TFA w żywności. W świetle badań Mojskiej i wsp. w latach 1996–2000 ich średnia zawartość w margarynach twardych wynosiła 21,6% ogółu kwasów tłuszczowych, a w roku 2004 mediana zawartości tych związków była już znacznie mniejsza (0,14%). Najnowsze badania (2017 r.) potwierdzają niską zawartość kwasów trans w tych produktach, chociaż w pojedynczych markach margaryn twardych ilość ta jest wciąż wysoka (22,1%). Podobnie na przestrzeni lat nastąpiło korzystne obniżenie TFA w dostępnych na rynku ciastach gotowych. Margaryny miękkie, tzw. kubkowe, już od dawna mają bardzo niewielką ilość tłuszczów trans (mediana 0%) i praktycznie nie są uważane za źródło tych związków w diecie [9–11]. Wysokie stężenie cholesterolu całkowitego i frakcji LDL we krwi prowadzi do rozwoju chorób sercowo-naczyniowych. W ostatnich dziesięcioleciach nastąpiła korzystna zmiana struktury spożywanych tłuszczów (mniej zwierzęcych, więcej roślinnych), co zdaniem ekspertów Instytutu Żywności i Żywienia pozytywnie wpłynęło na długość życia Polaków [12]. Poza potrzebą dalszego utrzymania tej tendencji wciąż istnieje kwestia modyfikacji spożycia poszczególnych rodzajów kwasów tłuszczowych. Nadal w diecie jest zbyt dużo kwasów tłuszczowych z grupy omega-6, obecnych w oleju słonecznikowym, sojowym czy z pestek winogron, a za mało z grupy omega-3, obecnych w tłustych rybach, oleju lnianym, rzepakowym, a także w orzechach włoskich. Warto w tym miejscu podkreślić przewagę wartości odżywczych oleju rzepakowego nad oliwą z oliwek [13]. Z myślą o wdrożeniu zaleceń naukowych do praktyki konsumenta sukcesywnym zmianom podlega prawo żywnościowe regulujące oznakowanie żywności. W świetle obecnych wymagań etykiety produktów spożywczych muszą zawierać tabelę wartości odżywczej uwzgledniającą zawartość tłuszczu, w tym kwasów tłuszczowych nasyconych. Ponadto na opakowaniu produktu jest możliwość za... Pozostałe 70% treści dostępne jest tylko dla Prenumeratorów Co zyskasz, kupując prenumeratę? Roczną prenumeratę dwumiesięcznika Food Forum w wersji papierowej lub cyfrowej, Nielimitowany dostęp do pełnego archiwum czasopisma, Możliwość udziału w cyklicznych Konsultacjach Dietetycznych Online, Specjalne dodatki do czasopisma: Food Forum CASEBOOK... ...i wiele więcej! Sprawdź

Jak obniżyć cholesterol? Nieprawidłowy styl życia, niewłaściwa dieta bogata w wysoko przetworzoną żywność i słodycze, palenie papierosów i brak ruchu może powodować podwyższony cholesterol, co w dalszych konsekwencjach może skutkować nadciśnieniem tętniczym lub innymi nieprzyjemnymi konsekwencjami, które mogą ograniczyć naszą sprawność i radość z życia.

Cholesterol jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Jednak jego nadmiar może doprowadzić do zawału serca czy udaru mózgu. Dlatego tak ważne jest, by w przypadku stwierdzenia jego nieprawidłowego poziomu rozpocząć leczenie. Sprawdź, jakie leki na wysoki poziom cholesterolu dostępne są w aptekach. Spis treściPrawidłowy poziom cholesteroluPrzyczyny wysokiego poziomu cholesteroluJak obniżyć poziom cholesterolu?Leki na wysoki poziom cholesterolu - bez receptyLeki na wysoki poziom cholesterolu – na receptę Cholesterol, czyli organiczny związek z grupy steroli, niezbędny jest do prawidłowego funkcjonowania organizmu, jest budulcem błon komórkowych, uczestniczy w produkcji hormonów, jest niezbędny do przyswajania witaminy D, stanowi składnik żółci i ułatwia proces trawienia tłuszczy. Na całkowity poziom cholesterolu składają się dwa rodzaje lipoprotein – LDL „zły cholesterol” i HDL „dobry cholesterol”. Prawidłowy poziom cholesterolu Normy cholesterolu u dorosłych uzależnione są od płci, występowania chorób przewlekłych i stanu zdrowia. Prawidłowa wartość cholesterolu całkowitego powinna wynosić poniżej 190 mg/dl, a w przypadku występowania chorób współistniejących nie powinna przekroczyć 175 mg/dl. Kontrola poziomu cholesterolu Z kolei prawidłowy poziom cholesterolu LDL u osób dorosłych nie powinien przekroczyć 115 mg/dl, a u osób z grupy ryzyka 100 mg/dl. U osób z chorobami współistniejącymi jego wartość powinna wynosić mniej niż 70 mg/dl. Stężenie frakcji HDL powinno być większe od 40 mg/dl u mężczyzn i 45 mg/dl u kobiet. Nie zapominajmy o normach cholesterolu u dzieci, u których poziom cholesterolu całkowitego nie powinien przekroczyć 170 mg/dl, a w przypadku występowania chorób współistniejących powinien wynosić mniej niż 130 mg/dl. Przyczyny wysokiego poziomu cholesterolu Jedną z głównych przyczyn podwyższonego poziomu cholesterolu jest nieprawidłowa dieta, bogata w tłuszcze nasycone – głównie zwierzęce, a uboga w nienasycone – pochodzenia roślinnego. Fast foody, cukry, tłuste produkty mleczne czy konserwy także niekorzystnie wpływają na poziom cholesterolu w organizmie. Nie bez znaczenia jest również zbyt mała aktywność fizyczna, spożywanie dużej ilości alkoholu, palenie papierosów czy predyspozycje genetyczne. Na podwyższony poziom cholesterolu mają wpływ choroby współistniejące, przyjmowane leki np. glikokortykosteroidy, jak i wiek – wraz z wiekiem poziom cholesterolu wzrasta. Jak obniżyć poziom cholesterolu? Pierwszym krokiem do obniżenia poziomu cholesterolu jest zmiana diety i rozpoczęcie aktywności fizycznej. Chorzy powinni unikać produktów wysoko przetworzonych, tłustego nabiału, czerwonego mięsa. Codzienne menu należy wzbogacić o warzywa, owoce, ryby i produkty zawierające dużą ilość błonnika. Jeśli ilość złego cholesterolu jest graniczna, to jego nadmiar można zmniejszyć zmianą trybu życia – ćwicząc co najmniej 3 razy w tygodniu przez 30 minut i modyfikując menu. Jednak często konieczne jest przyjmowanie leków obniżających poziom cholesterolu. Sprawdź, co podnosi poziom cholesterolu Leki na wysoki poziom cholesterolu - bez recepty Na rynku farmaceutycznym dostępne są leki bez recepty, które pomagają w walce z podwyższonym poziomem cholesterolu. To najczęściej preparaty ziołowe lub witaminowe, których przyjmowanie mimo wszystko warto skonsultować z lekarzem. Do najpopularniejszych zaliczymy: preparaty ziołowe zawierające wyciąg z karczocha, ostropestu plamistego, czosnku, z dzikiej róży i mniszka lekarskiego – zwiększają wytwarzanie żółci, soków trawiennych i wspomagają pracę wątroby, co obniża stężenie złego cholesterolu. Niektóre z nich wykazują działanie oczyszczające i pomagają uporać się z nadmiarem toksyn zgromadzonych w organizmie; preparaty z kwasami omega-3, omega-6 i omega-9. Kasy omega-3 obniżają poziom złego cholesterolu i trójglicerydów, a podnoszą ilość cholesterolu dobrego, z kolei omega-6 i omega-9 działają podobnie, ale nie wpływają na poziom trójglicerydów. Bogatym źródłem kwasów omega jest tran, który dodatkowo zawiera witaminę A i D3; preparaty zawierające lecytynę, która wspomaga rozbijanie tłuszczów i jednocześnie zapobiega ich gromadzeniu na ścianach naczyń krwionośnych; sterole roślinne (fitosterole) łączą się z receptorami komórek jelitowych, a tym samym blokują wchłanianie cholesterolu. Wpływają korzystnie na tzw. profil lipidów, powodując zmniejszenie ilości LDL we krwi; polikosanol czyli mieszanina związków obniżających poziom złego cholesterolu, a zwiększających ilość dobrego. Stara zasada głosi – lepiej zapobiegać niż leczyć. Jednak jeśli mimo stosowania odpowiedniej diety i aktywności fizycznej poziom cholesterolu wzrósł, koniecznie należy udać się do lekarza, który na podstawie wyników badań dobierze odpowiednie leczenie. Leki na wysoki poziom cholesterolu – na receptę W przypadku, gdy poziom cholesterolu jest znacznie podwyższony, poza zmianą trybu życia konieczne jest przyjmowanie leków na receptę. Do najczęściej stosowanych zaliczymy: statyny - są najczęściej przepisywanymi przez lekarzy tabletkami na obniżenie cholesterolu. To inhibitory reduktazy HMG-CoA, odpowiedzialne za redukcję poziomu lipidów i trójglicerydów we krwi; fibraty - czyli pochodne kwasu fibrynowego, zwiększają stężenie dobrej frakcji cholesterolu czyli HDL, który chroni przed udarem mózgu czy zawałem serca. Fibraty zmniejszają poziom trójglicerydów, a w niewielkim stopniu także cholesterolu LDL; pochodne kwasu nikotynowego – one także zmniejszają poziom cholesterolu całkowitego, LDL i trójglicerydów, a zwiększają ilość HDL; żywice jonowymienne - to grupa leków, które wiążą w przewodzie pokarmowym kwasy żółciowe, a tym samym organizm zmuszony jest zsyntetyzować nowe kwasy żółciowe, korzystając z nagromadzonego cholesterolu.

Jak obniżyć cholesterol? Naukowo sprawdzone domowe sposoby . (EAS) z 2016 roku; Forum Zaburzeń Metabolicznych 2018, tom 9, nr 1, 23–35

^{Sporo pacjentów pyta mnie co “na cholesterol” można kupić w aptece bez recepty. To jest trudne pytanie – z kilku powodów. Jeśli zacznę odpowiadać twierdząco – to daje takiej osobie przyzwolenie – „nie musisz nic zmieniać w swoim życiu – zjedz tabletkę i będzie dobrze”. Jeśli odpowiem “zanim pomyślisz o tabletkach – zmień swój styl życia” – widzę w oczach takiego człowieka cień niezrozumienia – “jak to, pracuje w aptece i nie chce mi sprzedać tabletek na cholesterol?” Chyba coś tutaj nie gra, a może on się nie zna? 😉 Liczę na to, że ten wpis przeczytają osoby, które realnie chcą żyć dłużej w dobrym zdrowiu. Więc bez ogródek powiem Wam jak jest. *** Ten wpis powstaje pod mecenatem – Rodzinnej Olejarni Olini specjalizują się w zimno tłoczonych, świeżutkich i nierafinowanych olejach roślinnych. *** Spis treściPodwyższony cholesterol – jakie są konsekwencje?Dietetyk radzi – co na cholesterol?Jak obniżyć zły cholesterol – 10 sprawdzonych sposobówKontrola wagi + aktywność fizyczna – świetny sposób na cholesterolRzuć palenie – cholesterol spadnie?Stres pogarsza profil lipidowy?Alkohol podnosi trójglicerydyDieta na cholesterol? Czy po prostu zdrowy styl życia?Zastęp tłuszcze nasycone tłuszczami nienasyconymi. Unikaj tłuszczów zamian za tłuszcze nasycone i trans – wybieraj tłuszcze lniany i inne oleje pomogą na cholesterol?olej lniany – ma udowodnione działanie poprawiające profil lipidowyDietetyk radzi – jak wprowadzić olej roślinne, w tym olej lniany – aby realnie poprawić cholesterol?Wybieraj produkty bogate w błonnikWybieraj cukry złożone zamiast cukrów prostychOgranicz spożycie cholesterolu w diecieJak powyższe zalecenia możesz przełożyć na praktykę?Styl życia a podwyższony cholesterol i zdrowie? Podwyższony cholesterol – jakie są konsekwencje? Podwyższony zły cholesterol*, to jeden z czynników który powoduje, że będziesz żyć krócej i prawdopodobnie w gorszym zdrowiu. Takich czynników jest więcej. Wyobraź sobie, że każdy kolejny punkt z tej listy poniżej to kilka dni-miesięcy-lat bliżej do śmierci. nadwaga papierosy alkohol zła dieta nieleczone nadciśnienie i cukrzyca … Nie chcę Cię straszyć, ale sprawa jest poważna – a wierzę, że w dobie mody na fit styl życia, da się łatwo wprowadzić kilka nawyków, które – posługując się językiem naukowym – “zmniejszą ryzyko sercowo-naczyniowe i ryzyko nagłego zgonu z różnych przyczyn”. *W tym artykule skupię się głównie na metodach na obniżanie lipidów – głównie tych złych, czyli LDL. Pozwolę sobie również, na potrzeby lepszego zrozumienia problemu, użyć określenia – “co na obniżenie cholesterolu”. Jest to o tyle błędne sformułowanie, że szkodliwa rola samego cholesterolu jest mocno przereklamowana. Ale chcę z tym wpisem trafić do osób, które nie mają zamiaru zagłębiać się w naukowe niuanse, a chcą powalczyć z tym złym cholesterolem i poprawić swój profil lipidowy krwi (bo na przykład dostały takie zalecenie od lekarza). Dietetyk radzi – co na cholesterol? Hipercholesterolemia to jedno z zaburzeń lipidowych (dyslipidemii), które oznacza zwiększone stężenie cholesterolu całkowitego (TC) i cholesterolu LDL (LDL-C). W takiej sytuacji zalecana jest dieta o kontrolowanej zawartości kwasów tłuszczowych, która nie jest równoznaczna z dietą niskotłuszczową! Tłuszcz powinien stanowić 25-30% ogółu energii (czyli nie tak mało) spożytej w ciągu dnia. Sensem diety nie jest wykluczenie z diety tłuszczów (co byłoby niebezpieczne dla zdrowia), ale zmiany rodzaju spożywanego tłuszczu. Więcej we wpisie 🙂 Dietetyk kliniczny Natalia Mogiłko Jak obniżyć zły cholesterol – 10 sprawdzonych sposobów Do kogo kieruję ten wpis? Z pewnością do naszych seniorów – rodziców i dziadków, ale w zasadzie do każdej osoby która “mogłaby się odżywiać lepiej”. Część moich znajomych 30 latków ma już podwyższony cholesterol – więc w zasadzie mówię do każdej osoby 30+ – szczególnie do osób 40/50+ z lekką nadwagą i nadciśnieniem. Jeśli dołożymy do tego zestawu jeszcze papierosy, alkohol i stres – to w zasadzie zawał jest tylko kwestią czasu. Kontrola wagi + aktywność fizyczna – świetny sposób na cholesterol Ja wiem, że wszyscy wiedzą, że ruch to zdrowie. Można powiedzieć bardziej wprost – osoby aktywne fizycznie, bez nadwagi – żyją dłużej i w lepszym zdrowiu. Ile tej aktywności? I jakiej? wystarczy 30 min dziennie, albo 2h dwa razy w tygodniu, chociaż umówmy się, że każda regularna, umiarkowana aktywność będzie na plus od spaceru, przez bieganie, jazdę na rowerze… Cokolwiek co sprawia Ci przyjemność i przychodzi z łatwością* *warto wiedzieć, że ruszenie się z kanapy nikomu nie przychodzi łatwo – zawsze jest opór 😉 Rzuć palenie – cholesterol spadnie? Zarówno aktywne jak i bierne palenie skraca życie. Pamiętam słowa mojego znajomego lekarza (wtedy jeszcze studenta medycyny), który pewnego dnia stwierdził że rzuca – „bo w każdej tabelce gdzie szacuje się ryzyko wystąpienia chorób papierosy mają swoją rubrykę”. Papierosy skracają życie. Trochę szkoda, że najwięcej osób rzuca papierosy właśnie po zawale (i przed ciążą, ale to inna sprawa). Ostatnio dostałem taki ciekawy screen od jednego z czytelników, z jego aplikacji, która pomogła mu rzucić. Obrazek jest piękny w sile przekazu. 62 odzyskane dni. Nowy samochód. Przy okazji niższy cholesterol. Stres pogarsza profil lipidowy? Czy wiesz, że samo ograniczenie stresu powoduje poprawę profilu lipidowego krwi? I pośrednio – wydłuża życie? Zostawiam Cię z tą informacją, zrobisz z nią co zechcesz – ale kiedy zrobisz już wszystko, żeby zbić cholesterol i efekty będą słabe – warto to wziąć pod uwagę. Alkohol podnosi trójglicerydy Codziennie lampka czerwonego wina? Ja mówię – nie. Mam wrażenie, że przy naszej słowiańskiej kulturze picia alkoholu – rzadko kiedy kończy się na jednej lampce. A alkohol sam w sobie jest szkodliwy na tylu różnych płaszczyznach, że lepiej z niego zrezygnować lub ograniczyć tak mocno jak się da. Inną sprawą jest jakość i zawartość polifenoli w tych winach, które są najczęściej sprzedawane w Polsce. Dieta na cholesterol? Czy po prostu zdrowy styl życia? Wiem, że na to słowo na “d” – czujemy silny wewnętrzny opór. Żeby nie powiedzieć, że alergię i wstręt. Nie wiem czy uwierzysz, ale ja też mam problem z “utrzymaniem zdrowej diety”. Pozwalam sobie na mnóstwo odstępstw – ale ciągle dążę do doskonałości. A droga dłuuuga jest… Utrzymanie złego cholesterolu w ryzach jest w wielu przypadkach możliwe, już tylko dzięki modyfikacjom sposobu odżywiania. Na predyspozycje genetyczne nie masz wpływu – ale dieta to 100% Twojej władzy. Z opracowaniem tych zaleceń pomogła mi zaprzyjaźniona dietetyk kliniczny Natalia Mogiłko 🙂 za co jestem jej niezmiernie wdzięczny [1,2]. Zastęp tłuszcze nasycone tłuszczami nienasyconymi. Unikaj tłuszczów trans. Najłatwiej będzie mi to wytłumaczyć na przykładach: Źródła tłuszczów nasyconych: tłuszcze zwierzęce Masło, smalec, tłuste sery, mięso i wędliny, mleko i jogurty pełnotłuste, desery mleczne olej palmowy i kokosowy Olej palmowy i kokosowy występują głównie w wyrobach cukierniczych Źródła tłuszczów trans: margaryny twarde gotowe wyroby cukiernicze zupy w proszku, gotowe sosy, fixy kostki rosołowe Aby zapobiegać nieświadomemu spożyciu źródeł tłuszczów nasyconych typu trans (TFA) należy czytać skład produktów spożywczych. Jeśli w spisie składników obecne są oleje roślinne i tłuszcze roślinne częściowo utwardzone lub częściowo uwodornione są to TFA. Uwaga! Całkowite uwodornienie/utwardzenie olejów roślinnych nie powoduje powstawania TFA. Ponadto unikaj smażenia wielokrotnego na tym samym oleju! W zamian za tłuszcze nasycone i trans – wybieraj tłuszcze nienasycone. Ryby – szczególnie tłuste ryby morskie – (makrela, łosoś, sardynki, halibut, dorsz) są najlepszym źródłem kwasów tłuszczowych z grupy omega-3. Możesz również wspomóc się tranem. więcej pisałem o tym tutaj Nasiona i orzechy są doskonałym źródłem wielu bioaktywnych związków, w tym Niezbędnych Nienasyconych Kwasów Tłuszczowych (NNKT) szczególnie warto zwrócić uwagę – na siemię lniane, które jest naszym niedocenianym narodowym skarbem i superfoods (tutaj poleca się siemię od Warzywa zacznij od awokado (!), jako zamiennika masła i innych smarowideł do pieczywa Chudy twarożek, cebulka, dodatek oleju lnianego + pełnoziarniste pieczywo – od tego warto zacząć. Olej lniany i inne oleje pomogą na cholesterol? Nierafinowane, tłoczone na zimno oleje roślinne: Dwa bardzo korzystne dla zdrowia i uniwersalne oleje, idealne do codziennego stosowania to: olej rzepakowy oliwa z oliwek olej lniany – ma udowodnione działanie poprawiające profil lipidowy w badaniach podawano od 6 do 15g oleju dziennie [4,5,6] więcej o oleju lnianym pisałem tutaj: Olej lniany- jak stosować i co mówią badania naukowe? Dietetyk radzi – jak wprowadzić olej roślinne, w tym olej lniany – aby realnie poprawić cholesterol? Zwróć jednak uwagę, że w przypadku tłuszczy – kluczowa jest zamiana (!) tych złych tłuszczów na te dobre, a nie jedzenie większych ilości tłuszczów w ogóle. Czyli masło zamieniamy na awokado, olej lniany etc. *** Wybieraj produkty bogate w błonnik Błonnik ma zdolność wiązania pewnych ilości tłuszczów które dostarczasz z posiłkiem. Ponadto pokarmy bogate w błonnik mają zwykle korzystny indeks glikemiczny. Szczególnie istotne jest zwiększenie spożycia błonnika rozpuszczalnego i tworzącego żele: owies, jęczmień (kasze, płatki) nasiona roślin strączkowych jabłka, cytrusy Wybieraj cukry złożone zamiast cukrów prostych W najłatwiejszej do zastosowania opcji możesz, gdzie tylko się da, wybierać produkty na bazie mąki z pełnego przemiału zamiast białej mąki. pieczywo pełnoziarniste zamiast białego makaron pełnoziarnisty zamiast białego kasze i ryż pełnoziarnisty zamiast białego *** Chcesz wiedzieć więcej o oleju lnianym i jego prozdrowotnym wpływie (w tym na cholesterol)? Zapraszam do esencjonalnego wpisu: Olej lniany- jak stosować i co mówią badania naukowe? *** Ogranicz spożycie cholesterolu w diecie Szacuje się, że co prawda około 80% całkowitego cholesterolu jest produkowane przez ludzki organizm, ale mimo tego – ograniczenie tych nadmiarowych 20% – może być istotne w walce z tym złym cholesterolem. Źródłem cholesterolu są: mięso i jego przetwory jaja nabiał (zwłaszcza tłusty) Jak powyższe zalecenia możesz przełożyć na praktykę? Zmniejsz spożycie mięsa na rzecz ryb oraz nasion roślin strączkowych (fasola, bób, soja). Wyklucz z diety pasztety, metki, mielonki, tłuste kiełbasy (kiełbasa z piersi kurczaka może być dobrym zamiennikiem), na kanapki można położyć kawałek pieczonego mięsa. Drób zjadaj bez skóry. Zamiast masła stosuj na kanapki: awokado (guacamole) oliwę z oliwek, olej lniany twarożki z dobrym składem pasty warzywne Włącz do diety płatki owsiane zwykłe/górskie (nieprzetworzone). jeśli nie lubisz owsianki możesz dodać płatki zmielone do koktajlu, twarożku lub zmielić je na mąkę i zrobić naleśniki Spożywaj codziennie różnorodne warzywa i owoce. Ciasteczka, wypieki przemysłowe zastąp słodyczami z krótkim naturalnym składem i domowymi wypiekami na bazie zdrowych tłuszczów i mąk bogatobłonnikowych pełnoziarnistych. Włącz do diety siemię lniane – koniecznie zmielone (w ilości 10-30g) migdały, orzechy włoskie (przy problemach z gryzieniem i u dzieci – orzechy można zmielić) Włącz do diety oleje tłoczone na zimno, nierafinowane: olej lniany oliwę z oliwek olej rzepakowy olej z ostropestu. Dietetyk radzi:Uwaga! Kupując żywność zawsze bierz pod uwagę cały skład produktu. Dla przykładu: na rynku dostępne są batoniki ze stanolami roślinnymi napakowane cukrem i olejem palmowym. Podobnie wspomniane już płatki owsiane. Takich pseudo-zdrowych produktów unikaj! Jeśli kupujesz olej roślinny (lniany, rzepakowy itd.) zwróć uwagę żeby produkt był świeży, tłoczony na zimno i nierafinowany i niefiltrowany – tylko taki olej ma wszystkie swoje wartości prozdrowotne. *** Styl życia a podwyższony cholesterol i zdrowie? Zakończę anegdotą, podobno autorstwa Warrena Buffetta – która ostatnio wyjątkowo mocno do mnie trafiła. Ale przechodzę kryzys 30-latka, więc może robię się cokolwiek wrażliwszy… “Wyobraź sobie, że dostajesz nagrodę od losu. Wygraną w totka. Możesz jeszcze dzisiaj wybrać sobie dowolny samochód. Od Audi a8, przez Teslę, po Ferrari i WV Ogórka. Jest tylko jeden haczyk – ten samochód ma Ci służyć do końca życia. Wybrałeś. Samochód stoi już u Ciebie w garażu. Teraz wyobraź sobie – jak będzie go traktować wiedząc, że ma Ci służyć do końca życia? Podpowiem – jak największy skarb. Regularne przeglądy, pucowanie, najlepsza benzyna, płatne miejsce parkingowe, alarm. No wszystko. Puenta jest prosta – ten samochód to Twoje ciało. Sam w sobie jesteś wygraną w totka.” Teraz zastanów się jak dbasz o tę swoją brykę? Czy chociaż wystarczająco? Serdeczności Pan Tabletka Marcin Jeśli szukasz dobrych olejów roślinnych – to Rodzinna Olejarnia – ma dla Czytelników Pana Tabletki specjalny rabat -10% z hasłem PANTABLETKA – na ich cały asortyment. Olej lniany – ma udowodnione działanie zbijające cholesterol i regulujące ciśnienie. Do tego może pomóc w problemach z prawidłowym trawieniem, wypróżnianiem, w walce z nadciśnieniem, chorobami serca i miażdżycą. Na zdrowie! *** Źródła: [1] Wytyczne PTL/KLRwP/PTK postępowania w zaburzeniach lipidowych dla lekarzy rodzinnych 2016 [2] Wytyczne ESC/EAS dotyczące leczenia zaburzeń lipidowych w 2016 roku. [3] Sahebkar A, Serban MC, Gluba-Brzózka A i wsp. Lipid- modifying effects of nutraceuticals: An evidence-based approach. Nutrition 2016; 32: 1179-92. [4] Skoczyńska AH1, Gluza E, Wojakowska A, Turczyn B, Skoczyńska M. Linseed oil increases HDL3 cholesterol and decreases blood pressure in patients diagnosed with mild hypercholesterolaemia. Kardiol Pol. 2018;76(8):1242-1250. doi: Epub 2018 Apr 24. [5] Yuka Kawakami, Hisami Yamanaka-Okumura, Yuko Naniwa-Kuroki, Masae Sakuma, Yutaka Taketani, and Eiji Takeda Flaxseed oil intake reduces serum small dense low-density lipoprotein concentrations in Japanese men: a randomized, double blind, crossover study Nutr J. 2015; 14: 39. Published online 2015 Apr 21. doi: [6] Mirfatahi M, Tabibi H1, Nasrollahi A, Hedayati M. Effects of Flaxseed Oil on Serum Lipids and Lipoproteins in Hemodialysis Patients: a Randomized Controlled Trial. Iran J Kidney Dis. 2016 Nov;10(6):405-412. O autorzeMarcin Korczykmgr farm. Marcin Korczyk - farmaceuta praktyk, twórca internetowy, key opinion leader, autor książki "Odporność. Czy Twoje dziecko może nie chorować?" Absolwent Uniwersytetu Jagiellońskiego na wydziale farmaceutycznym. Po studiach pracował w aptece całodobowej w Nowym Sączu - i w trakcie pracy rozpoczął tworzenie bloga - zapisując odpowiedzi na najczęściej zadawane przez pacjentów pytania. Od czasu złożenia bloga w 2015 roku - do dziś - blog stał się jednym z najbardziej rozpoznawalnych i opiniotwórczych portali z wiedzą o racjonalnym stosowaniu leków i suplementacji. Podobne Te artykuły również mogą cię zainteresować „Komar killer” – czyli naturalne sposoby na komary, meszki i inne… Artykuły 24 lipca 2022 Pan Tabletka i Eprus czyli „Lek recepturowy jest najlepszą wizytówką apteki”. Artykuły 22 lipca 2022 Alantan sensitive krem – analiza i opinia Pana Tabletki Bez kategorii 14 lipca 2022 Desmoxan czy Tabex? Oto jest pytanie! Analizy 12 lipca 2022}

To jedna z najczęściej badanych obecnie metod leczenia otyłości, insulinooporności i cukrzycy T2 ale nie tylko👍🙏 Skuteczna, bez efektów ubocznych i całkowi

Obniżanie cholesterolu stanowi konieczność jeśli wyniki całkowitego i/ lub złego cholesterolu są zawyżone. Jak obniżyć cholesterol LDL - ryzykowny dla zdrowia i życia? Z pomocą przychodzi tutaj dieta, ruch, zioła i … techniki relaksacyjne. Kiedy cholesterol jest podwyższony? Mówiąc z przejęciem o podwyższonym cholesterolu zazwyczaj mamy na myśli poziom tzw. całkowitego cholesterolu oraz/lub złej frakcji cholesterolu, czyli cholesterolu LDL. To właśnie te zawyżone parametry spośród wszystkich wchodzących w skład profilu lipidowego budzą największy lęk. Kiedy cholesterol jest podwyższony? Wówczas kiedy cholesterol całkowity u dorosłej, zdrowej osoby osiąga wynik wyższy niż 200 mg/dl. Za wysoki cholesterol jest także wtedy, gdy zły cholesterol (LDL) przekracza wartość 116 mg/dl, a trójglicerydy są na poziomie większym niż 150 mg/dl. Jeśli do tego wynik dobrej frakcji cholesterolu czyli cholesterolu HDL jest za niski (czyli poniżej 40 mg/dl u panów, i mniej niż 45 mg/dl u pań), mamy czym się martwić. Nieco inne wskaźniki będą niepokojące w odniesieniu do osób chorych na schorzenia sercowo-naczyniowe, cukrzycę, nadciśnienie tętnicze, obarczonych rodzinną skłonnością do problemów z cholesterolem, mających nałogi (takie jak palenie papierosów i picie alkoholu), czy będących np. po zawale serca. W takich sytuacjach całkowity cholesterol nie powinien przewyższać 165-180 mg/dl, a LDL – 70-100 mg/dl – zależnie od konkretnego przypadku. Wysoki poziom cholesterolu - ryzyko Podwyższony cholesterol LDL lub/i zbyt wysokie stężenie całkowitego cholesterolu przy jednoczesnym niskim poziomie dobrego cholesterolu, czyli cholesterolu HDL, może mieć związek z występującymi w ustroju chorobami, czy stanami, takimi jak np.: nadczynność lub niedoczynność tarczycy; nadciśnienie tętnicze; uwarunkowania genetyczne (odziedziczone po członkach rodziny skłonności do problemów z cholesterolem i występujące w rodzinie choroby sercowo-naczyniowe); przyjmowane leki (np. kortykosteroidy, leki moczopędne); niezdrowy tryb życia (zła dieta, brak ruchu, palenie papierosów, stres); nadwaga, otyłość; niewydolność nerek; cukrzyca. Z pewnością wysokie stężenie cholesterolu we krwi oznacza konieczność zajęcia się tym problemem, po to by uniknąć zmian miażdżycowych, a w dalszej konsekwencji zawału serca, udaru mózgu, czy choroby wieńcowej. Jak obniżyć cholesterol? Co robić gdy ma się za wysoki zły i/lub całkowity cholesterol? Jak obniżyć jego wartość? Z pewnością z pomocą przyjdzie tutaj dieta obniżająca cholesterol. Jednak są jeszcze inne sposoby na zmniejszenie poziomu złego cholesterolu. Do tych działań należy wprowadzenie do życia aktywności fizycznej. Ważne jest to, aby była ona dostosowana do wieku, możliwości zdrowotnych i fizycznych danej osoby. Wybrany rodzaj ruchu powinien być też zaakceptowany przez lekarza. Z szerokiego wachlarza fitenssowego można wybrać spacer, marsz, bieganie, pływanie, jazdę na rowerze, aerobik, itp. Taką aktywność powinno się wykonywać regularnie, przynajmniej 3-4 razy w tygodniu, a najlepiej każdego dnia. Dobrze też, aby ćwiczenia trwały co najmniej 30-40 minut. Jak obniżyć cholesterol – domowe sposoby Wspomniane wyżej metody to nie wszystkie możliwości obniżenia cholesterolu. Domowe sposoby na zmniejszenie wartości LDL to także redukcja stresu. W ramach ograniczania skutków stresu należy się wysypiać, zapewniać sobie odpoczynek i jak najwięcej sytuacji odprężających. To mogą być indywidualne sprawy jak np. realizacja swoich pasji, pójście na masaż, do kina, poczytanie książki, rozmowa z przyjacielem, itp., a także zastosowanie technik relaksacyjnych (np. ćwiczenie oddechu, medytowanie, uprawianie jogi). Jak powinna wyglądać dieta obniżająca cholesterol? Dieta na obniżenie cholesterolu wyklucza spożywanie nasyconych kwasów tłuszczowych odzwierzęcych, występujących np. w czerwonym mięsie, serach, tłustym mleku, śmietanie, maśle, podrobach, smalcu oraz roślinnych (pojawia się go najwięcej w oleju palmowym i kokosowym). Nie należy także jeść żywności przetworzonej, słodyczy, słonych przekąsek, białego pieczywa, wypieków cukierniczych, dań instant oraz fast food’ów. Zatem co jeść, aby obniżyć cholesterol? Na pewno należy przestawić się na zdrowe, lekkie, niskokaloryczne posiłki, spożywane regularnie (co 3-4 godziny). Porcje nie powinny być duże, a ilość zjadanych posiłków w ciągu dnia nie powinna przekroczyć 5-6. Najlepsze produkty obniżające cholesterol to: warzywa i owoce zawierające dużą ilość błonnika, witaminę C, flawonoidy, potas i magnez (np. jabłka, cebula, czosnek, kalafior, marchew, awokado, maliny); jednonienasycone kwasy tłuszczowe i wielonienasycone kwasy tłuszczowe (znajdujące się w rybach morskich, takich jak łosoś, makrela, halibut, śledź); siemię lniane; orzechy, pestki dyni, ziarna słonecznika; oleje roślinne (olej rzepakowy, lniany, oliwa z oliwek). Jeśli chodzi o mięso to najlepiej wybierać chude, np. kurczaka, indyka i kaczkę. Okazuje się, że jeden kieliszek czerwonego wina dziennie także przyczynia się do obniżenia złego cholesterolu. Co obniża cholesterol – zioła i leki Wybierając metody redukujące poziom niedobrego cholesterolu warto zwrócić uwagę na niekonwencjonalne metody, które znajdziemy w tzw. aptece Pana Boga. Znane są zioła na obniżenie cholesterolu, jednak zanim zaczniemy się nimi raczyć, warto skonsultować wybrane substancje z lekarzem. Wśród roślin o takich właściwościach należy wymienić aloes, cykorię, hibiskus, len zwyczajny, ziarna kozieradki, ziele karczocha, mniszka lekarskiego, wierzbę białą. Zielem, które podwyższa cholesterol HDL jest natomiast zielona herbata. Jeśli powyższe metody nie przyniosły spodziewanego rezultatu lekarz może zdecydować o konieczności wprowadzenia leczenia farmakologicznego. Leki na obniżenie cholesterolu to statyny. Specjalista zaproponuje konkretny preparat oraz zaleci właściwe dla danej osoby dawkowanie. Ważne jest by po jakimś czasie ponowić badania, sprawdzając czy dobrane tabletki na obniżenie cholesterolu są trafione. Czytaj też: Cholesterol – wyniki badań krwi LDL i HDL. Jak odczytać? Poziom cholesterolu - prawidłowy a niebezpieczny? Normy Dieta cholesterolowa – co jeść aby obniżyć cholesterol? Normy cholesterolu na świecie i w Polsce. Jaki LDL i HDL? Treści z działu "Wiedza o zdrowiu" z serwisu mają charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny i nie mogą zastąpić kontaktu z lekarzem lub innym specjalistą. Wydawca nie ponosi odpowiedzialności za wykorzystanie porad i informacji zawartych w serwisie bez konsultacji ze specjalistą. Bibliografia do artykułu Praca zbiorowa, Jak obniżyć cholesterol?, Wydawnictwo Reader’s Digest, 2011, ISBN 9788360530917. Jasinska Margaret, Cabot Sandra, Cała prawda o cholesterolu, Wydawnictwo Mada, 2007, ISBN 9788389624468. Zobacz więcej

Jak obniżyć cholesterol w tydzień? W obniżeniu poziomu cholesterolu mogą pomóc wyciągi z ostropestu plamistego, poza tym wspomagać się można też siemieniem lnianym. Dobrym rozwiązaniem mogą się też okazać nasiona babki płesznik, których właściwości lecznicze znane są od wieków. Ile czasu zajmuje obnizenie cholesterolu?

Ponad 70 proc. Polaków ma podwyższony cholesterol całkowity we krwi. Gdy cholesterol ten jest bardzo wysoki, a do tego mamy podniesiony LDL-cholesterol to często oznacza to większe ryzyko choroby niedokrwiennej serca i zawału, bo blaszki miażdżycowe odkładają się w naczyniach krwionośnych. Jak zmniejszyć poziom cholesterolu? I czy można zbić cholesterol bez leków? Istnieje wiele produktów, które pomogą w obniżeniu cholesterolu 1. Miażdżyca – czym jest? Miażdżyca jest chorobą tętnic w układzie krwionośnym, w którym dochodzi do postępującego zwężania światła naczynia w wyniku odkładania się tzw. blaszki miażdżycowej w śródbłonku tętnic. Blaszkę miażdżycową można sobie wyobrazić jako coś, co "dusi" nam naczynia krwionośne. Zobacz film: "Badania w RZS" Próbowałeś kiedyś wlać wodę do naczynia o dużej powierzchni (np. miski) i naczynia o małej średnicy otworu (np. plastikowej butelki)? Łatwiej leje się wodę, gdy otwór jest duży. Podobnie jest z naszą krwią, łatwiej jej płynąć przez naczynia, gdy te są elastyczne i mają odpowiednią średnicę. Kiedy dochodzi do uszkodzenia śródbłonka naczyń krwionośnych, do ścian naczynia zaczynają napływać i wnikać substancje krążące we krwi. Wnika również cholesterol. 2. Dieta na cholesterol Jeśli masz podwyższony poziom "złego" cholesterolu (LDL), jak najszybciej zmień jadłospis. W twojej diecie obowiązkowo powinny się znaleźć wysokobłonnikowe otręby owsiane Sante , zawierające jak najwięcej beta-glukanów. W wielu badaniach wykazano, że beta-glukany występujące w owsie, spożywane w ilości 3 g (czyli ok. 5 łyżek) dziennie, obniżają poziom cholesterolu we krwi. Co jeszcze jeść, by zbić cholesterol? Produkty takie jak: ryby morskie (łosoś, halibut, dorsz) i owoce morza, oliwa i oliwki, nasiona chia, len mielony czy masło orzechowe Go On powinny na stałe zagościć w Twoim jadłospisie, ponieważ zawierają nienasycone kwasy tłuszczowe. Badania mówią, że zdrowe tłuszcze zapobiegają tworzeniu się blaszek miażdżycowych, a ponadto obniżają poziom złego cholesterolu i trójglicerydów. W diecie antycholesterolowej należy ograniczyć produkty smażone, dania typu fast-food, alkohol i napoje słodzone. Zamiast zwykłej soli lepiej stosować sól z potasem o obniżonej zawartości sodu Sante, ponieważ potas pomaga w utrzymaniu prawidłowego ciśnienia krwi. 3. Co jest cholesterol? Cholesterol to ograniczy związek chemiczny, który jest składnikiem błon komórkowych. Jest niezbędny dla prawidłowej pracy układu nerwowego i gromadzi się w osłonkach mielinowych neuronów. Występują dwa rodzaje cholesterolu – ten "dobry" i ten "zły" (cudzysłowie bo oba są niezbędne do życia): HDL (ang. High Density Lipoprotein), czyli lipoproteiny o wysokiej gęstości – potocznie: dobry LDL (ang. Low Density Lipoproteins), lipoproteiny o małej gęstości – potocznie: zły Zadaniem cholesterolu HDL jest odprowadzanie cholesterolu z krwi do wątroby. Niebezpieczny dla zdrowia jest zbyt wysoki poziom cholesterolu LDL i zbyt niski HDL. Lipoproteina LDL odkłada cząsteczki cholesterolu we włóknach mięśni gładkich ścian tętnic. Zwiększa to ryzyko choroby niedokrwiennej serca i zawału. 4. Czy dieta na cholesterol działa? Odpowiedź brzmi: tak! Dzięki beta glukanom występującym w największej ilości w otrębach owsianych, organizm zwiększa usuwanie kwasów żółciowych, które produkuje właśnie z cholesterolu. Jedząc produkty z beta glukanami, stymulujemy więc proces usuwania nadmiaru cholesterolu z organizmu. Nie zawsze odstawienie leków na cholesterol jest możliwe i w każdym przypadku decyduje o tym lekarz, jednak warto pamiętać, że poprzez dietę bogatą w beta-glukany i nienasycone kwasy tłuszczowe można naprawdę poprawić swój stan zdrowia. Dlaczego nie spróbować? Artykuł sponsorowany Nie czekaj na wizytę u lekarza. Skorzystaj z konsultacji u specjalistów z całej Polski już dziś na abcZdrowie Znajdź lekarza. polecamy Produkty zawierające fitosterole, takie jak margaryny roślinne, również pomagają obniżyć poziom cholesterolu poprzez blokowanie jego wchłaniania z jelita. Należy jednak pamiętać, że dieta powinna być zbilansowana, a produkty obniżające cholesterol nie powinny stanowić jedynego elementu strategii zmniejszania poziomu cholesterolu. Zwiększony pozom cholesterolu we krwi może przyczyniać się do miażdżycy tętnic, zwiększa ryzyko chorób serca, udaru i choroby tętnic obwodowych; dlatego ważna jego kontrola i utrzymanie na niskim poziomie. Istnieją naturalne sposoby na redukcję jest produkowany przez wątrobę w reszta pochodzi z pokarmów bogatych w nasycone kwasy tłuszczowe, które można znaleźć w mięsie, jajach i produktów mlecznych. A także w niektórych olejach roślinnych: oleju kokosowym, czy obniżeniu poziomu cholesterolu jedną z najważniejszych spraw jest zmiana diety. Powinno się:Ograniczyć całkowite spożycie tłuszczu do mniej niż 25% do 35% całkowitego spożycia kalorii każdego spożycie tłuszczów nasyconych do mniej niż 7% dziennego zapotrzebowania na kalorie. Zawarte są w potrawach smażonych (pączki, frytki, chipsy),maśle, spożycie tłuszczów trans do mniej niż 1% dziennego zapotrzebowania na kalorie. Pozostałe tłuszcze powinny pochodzić ze źródeł jednonienasyconych i wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, takich jak niesolone orzechy i nasiona, ryby (zwłaszcza tłuste ryby, np. jak łosoś, pstrąg, śledzie, co najmniej dwa razy w tygodniu) oraz olei spożycie cholesterolu do mniej niż 300 mg dziennie. Jeśli współwystępuje choroba sercowo - naczyniowa lub poziom cholesterolu LDL wynosi 100 mg / dl lub więcej, poniżej 200 miligramów cholesterolu są przede wszystkim tłuszcze zwierzęce, takie jak smalec, masło, żółte sery, żółtka jajek, pełnotłuste mleko, mięso wieprzowe i wędliny. Należy unikać smażenia na smalcu i innych tłuszczach, ew. zastosować oliwę z oliwek. Masło zastąpić margaryną, która nie zawiera tłuszczów utwardzanych. Jaja, tłuste mleko, śmietanę - chudym twarogiem, tofu, mlekiem sojowym. Wieprzowinę i tłuste wędliny rybami (bogatymi w zdrowe kwasy omega 3) i drobiem. Jest coraz więcej dowodów, że dieta o niskiej zawartości węglowodanów może być skuteczna w redukcji grupy produktów spożywczych mogą być korzystne w obniżaniu poziomu cholesterolu - żywność z dodatkami steroli roślinnych, produkty z błonnikiem, np. otręby, produkty pełnoziarniste takie jak pełnoziarnisty chleb, brązowy ryż, kasze, płatki owsiane, owoce,np. jabłka i gruszki, a także ryby, orzechy. Jeden drink alkoholu dziennie może pomóc zwiększyć poziom HDL (dobrego cholesterolu), lecz nadmiar alkoholu może uszkodzić wątrobę i zwiększa ryzyko podwyższonego cholesterolu LDL. Zaprzestanie palenia tytoniu może zredukować stężenie złego cholesterolu LDL (nawet o 10%).fot. pantherstockW redukcji poziomu cholesterolu skuteczna może być zmiana stylu życia. Obniżenie masy ciała może pomóc obniżyć poziom trójglicerydów, cholesterolu LDL i cholesterolu całkowitego. Aktywność fizyczna (szczególnie aerobowa) może zwiększyć poziom dobrego cholesterolu o 5% w ciągu pierwszych dwóch miesięcy. Regularne ćwiczenia (co najmniej 30 minut dziennie) .Istnieje wiele naturalnych i skutecznych sposobów na redukcję cholesterolu we krwi i zapobieganiu chorobom układu krążenia. Nie zawsze od razu konieczne jest stosowanie leków.

W przeszłości uważano, że produkty spożywcze zawierające cholesterol, takie jak jaja, podroby (np. nerki lub wątróbka) czy owoce morza (m.in. krewetki, kraby czy homar, ale nie małże) stanowiły główne źródło cholesterolu we krwi. Ponieważ podwyższony cholesterol jest jednym z czynników ryzyka choroby wieńcowej, zalecano Statyny obniżające cholesterol: "skończmy z mitami o ich szkodliwości" Statyny obniżające poziom cholesterolu nie tylko nie są szkodliwe, ale przedłużają życie i powinny być stosowane w maksymalnych dawkach, szczególnie u osób po zawałach i udarach - podkreśliła w poniedziałek (7 listopada) na śniadaniu prasowym w Warszawie prof. Marlena Broncel z Uniwersytetu Medycznego w Łodzi. Specjalistka mówiła o najnowszych międzynarodowych wytycznych dotyczących postępowania w zaburzeniach lipidowych (zbyt dużego poziomu tzw. złego cholesterolu LDL i trójglicerydów oraz zbyt małego stężenia "dobrego" cholesterolu HDL). Powiedziała, że zrezygnowano z wymogu, żeby lipidogram (badanie poziomu poszczególnych lipidów) wykonywać na czczo (8-12 godzin po ostatnim posiłku). Europejskie Towarzystwo Miażdżycowe (EAS) oraz Europejskie Towarzystwo Kardiologiczne (ESC) w 2016 r. za najważniejsze uznały obniżanie poziomu LDL, gdyż zbyt duże jego stężenie we krwi najbardziej zwiększa ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Podwyższanie HDL za wszelką cenę nie jest głównym celem terapeutycznym. Statyny nie szkodzą, a często ratują życie Do obniżenia złego cholesterolu LDL stosuje się głównie statyny, które wykorzystuje się od ponad 30 lat. - Skończmy z mitami o szkodliwości tych leków, bo to nie jest prawda, są one bezpieczne w użyciu u zdecydowanej większości osób. Obniżenie złego cholesterolu o 40 md/dl obniża ryzyko zgonu z powodu ataku serca i udaru mózgu, jak również zawału nie zakończonego się śmiercią o 20-25 proc. - podkreśliła prof. Marlena Broncel z Kliniki Chorób Wewnętrznych i Farmakologii Klinicznej łódzkiego Uniwersytetu Medycznego. Dyrektor medyczny Laboratoriów Synevo Andrzej Marszałek zwrócił uwagę, że nie ma jednakowych norm zalecanego poziomu lipidów dla wszystkich. Decydujące znacznie ma nasz stan zdrowia. Inne normy dotyczą osób po zawale serca, z cukrzycą czy nadciśnieniem tętniczym. - Należałoby zrezygnować z podawania wartości referencyjnych na wynikach badania lipidogramu. Powinny być jedynie wyniki alarmujące, takie jak podwyższony poziom cholesterolu całkowitego (powyżej 190 mg/dl), LDL (ponad 155 md/dl) oraz trójglicerydów (ponad 880 mg/dl) - podkreśliła prof. Broncel. Zawałowcy i udarowcy pod szczególnym nadzorem Według specjalistki najsilniej trzeba obniżyć poziom LDL u osób po zawale serca i udarze mózgu. U tych chorych nie powinien on przewyższać 70 mg/dl. Niski zły cholesterol (poniżej 70 mg/dl) powinien występować również u osób z cukrzycą (typu 1 i 2), u których pojawiły się powikłania tej choroby, takie jak choroba sercowo-naczyniowa. - Jeśli pacjent nie choruje na cukrzycę, to należy sprawdzić, w jakim stanie są jego nerki, określając wartość kłębuszkowego przesączania nerkowego (GFR) - wyjaśniała prof. Broncel. Kiedy GFR jest poniżej 30 ml/min/1,73m2), co świadczy o niewydolności nerek, także wymagane jest obniżenie LDL do poziomu poniżej 70 mg/dl, czyli takiego, jak u chorych po zawale i udarze. LDL należy obniżać u osób z wysokim nadciśnieniem tętniczym (powyżej 180/110 mmHg) oraz wtedy, gdy całkowity cholesterol przekracza 190 mg/dl. W takich przypadkach wystarczy jednak obniżyć LDL nieco mniej, poniżej 100 mg/dl. Jest on również wystarczający u osób z GFR (świadczącą o niedostatecznej wydolności nerek) w granicach 30-49 ml/min/1,73m2). Kto jeszcze powinien uważać - U pozostałych osób, czyli u tych, które nie miały zawału serca i udaru, ani cukrzycy z powikłaniami lub choroby nerek, należy ocenić 10-letnie ryzyko rozwoju chorób sercowo-naczyniowych przy użyciu tablic SCORE (Systematic COronary Risk Evaluation) - podkreśliła prof. Broncel. Zależy ono od tego, czy ktoś ma wysoki cholesterol całkowity oraz LDL, a także czy pali papierosy, w jakim jest wieku i czy ma nadciśnienie tętnicze. Przykładowo, osoba, która według tabeli SCORE ma 10 proc. ryzyko zgonu w ciągu 10 lat, zaliczana jest do grupy wysokiego ryzyka zawału serca i udaru. Tacy pacjenci powinni mieć obniżony poziom LDL o co najmniej 50 proc. Również palacze papierosów są bardziej zagrożenie zawałem serca. - 45-letni mężczyzna uzależniony od nikotyny powinien pamiętać, że jego serce jest takie, jak u osoby w wieku 60 lat - podkreśliła prof. Broncel. Zdaniem specjalistki nie należy się obawiać zbyt dużego obniżenia poziomu cholesterolu. - Bezpieczne jest nawet zmniejszenie LDL do zaledwie 50, a nawet 40 mg/dl - powiedziała. Prof. Broncel podkreśliła jednak, że poza leczeniem farmakologicznym niezbędna jest modyfikacja stylu życia, czyli przestrzeganie odpowiedniej diety i aktywność fizyczna - minimum pół godz. dziennie. Jak obniżyć cholesterol? Przed tym pytaniem stają codziennie miliony ludzi na świecie. Nie należy lekceważyć tego problemu, bo znacznie zwiększa on ryzyko rozwoju miażdżycy, a tym samym chorób sercowo-krążeniowych, takich jak zawał serca czy udar mózgu.

Cholesterol to związek lipidowy obecny w naszym organizmie pod postacią trzech frakcji: LDL, HDL i trójglicerydów. Zbyt wysoki poziom cholesterolu LDL ma negatywny wpływ na zdrowie i prowadzi do bardzo niebezpiecznych chorób. Warto w porę zmienić nawyki, by uniknąć leczenia i poczuć się lepiej. Jak obniżyć cholesterol? spis treści 1. Czym jest cholesterol? 2. Kiedy cholesterol jest podwyższony? 3. Jak obniżyć cholesterol? Dieta Przyprawy na obniżenie cholesterolu Aktywność fizyczna Suplementy diety Rezygnacja z używek Zmniejszenie masy ciała rozwiń 1. Czym jest cholesterol? Cholesterol to związek lipidowy produkowany przez organizm. Znajduje się w skórze, jelitach i wątrobie, ale nadmiar cholesterolu odkłada się w ścianach naczyń krwionośnych w postaci kryształków. Zobacz film: "#dziejesienazywo: Badania diagnostyczne zatok" Wraz z upływem czasu może to doprowadzić do znaczącego utrudnienia lub zablokowania przepływu krwi. Skutki blokady są bardzo poważne, począwszy od niedotlenienia narządów, aż po udar mózgu czy zawał serca. 2. Kiedy cholesterol jest podwyższony? Cholesterol dzieli się na frakcje: LDL - zły cholesterol, który prowadzi do poważnych problemów ze zdrowiem, HDL - dobry cholesterol, niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu, trójglicerydy - w nadmiarze odpowiadają za przyrost tkanki tłuszczowej. Podwyższony cholesterol to przekroczenie prawidłowych wartości całkowitego cholesterolu lub frakcji LDL. Cholesterol całkowity u osób dorosłych nie powinien przekraczać 200 mg/dl, natomiast frakcja LDL nie powinna być wyższa niż 150 mg/dl. Niepokojąca jest również wartość cholesterolu HDL poniżej 40 mg/dl u mężczyzn i 45 mg/dl u kobiet. 3. Jak obniżyć cholesterol? Dieta Nieprawidłowe wyniki badań powinny stanowić motywację do zmiany trybu życia. To co jemy na co dzień ma ogromny wpływ na samopoczucie i kondycję organizmu. W przypadku cholesterolu to właśnie dieta odgrywa ogromną rolę i za jej sprawą możemy wpłynąć na wyniki. Posiłki powinny być odpowiednio zbilansowane, różnorodne i mało kaloryczne, warto zrezygnować ze smażenia na rzecz duszenia, gotowania na parze czy grillowania. W jadłospisie powinny znaleźć się produkty, takie jak: drób, ryby (szczególnie makrela, węgorz, sardynki), owoce (warto łączyć je z cynamonem), warzywa (zwłaszcza strączki), pieczywo razowe, ciemny makaron, brązowy ryż, czerwony ryż, płatki jęczmienne pełnoziarniste, kasza jęczmienna, chudy nabiał, jogurt naturalny, kefir, oliwa z oliwek, olej lniany, olej z pestek winogron, orzechy i migdały, zielona herbata. W diecie cholesterolowej niewskazane jest spożywanie między innymi tłustych mięs, serów, produktów na bazie mąki pszennej, zagęszczanych sosów, frytek, pizzy, dań gotowych, słodyczy ze złym składem, chipsów i innych przekąsek. Zobacz także: Przyprawy na obniżenie cholesterolu Istnieją przyprawy i zioła, które warto dodawać do codziennych potraw. Warto wybierać produkty ekologiczne, bez dodatku sztucznych barwników, aromatów i konserwantów. Skuteczne przyprawy na obniżenie cholesterolu to: imbir, cynamon cejloński, czosnek, cebula, siemię lniane, babka płesznik, czanuszka, ostropest plamisty, nasiona chia. Aktywność fizyczna Ruch to zdrowie, każdego dnia warto starać się zadbać o aktywność fizyczną. Warto robić to stopniowo, by przyzwyczaić organizm do nowej rutyny. Na początek wystarczy zamiana samochodu na rower czy spacery, windy na chodzenie schodami, a leżenie na kanapie na kilkanaście minut lekkich ćwiczeń. Świetne rezultaty przynoszą dłuższe spacery, nordic walking czy rowerek treningowy. Warto dodać jeszcze chwilę na rozgrzewkę i rozciąganie. Aktywność fizyczna powinna być dopasowana do wagi, stanu zdrowia i aktualnej kondycji. W przypadku przewlekłych kontuzji warto skonsultować się z lekarzem lub trenerem personalnym. Suplementy diety W aptekach można zakupić produkty, zawierające ekstrakty z roślin i ziół, które wykazują pozytywny wpływ na poziom cholesterolu. Prozdrowotne właściwości wykazują karczochy, czosnek, sterole roślinne, cholina, polifenole, witamina C, kłącze imbiru czy cynamon. Warto jednak wcześniej porozmawiać z lekarzem o zastosowaniu suplementów, być może lepszym rozwiązaniem będą leki na receptę lub skupienie się wyłącznie na diecie i aktywności fizycznej. Rezygnacja z używek Żadna z używek nie ma pozytywnego wpływu na zdrowie i w dłuższej perspektywie przyczynia się do problemów zdrowotnych. Palenie zwiększa ryzyko rozwoju miażdżycy i zmniejsza stężenie dobrego cholesterolu HDL. Spożywanie alkoholu w nadmiarze prowadzi do rozchwiania równowagi tłuszczowej i przyczynia się do gromadzenia tkanki tłuszczowej. Wyjątek stanowi wyłącznie kieliszek czerwonego wina do obiadu, ze względu na pozytywny wpływ na układ krążenia. Zmniejszenie masy ciała Nadmierna masa ciała może być przyczyną zbyt wysokiego cholesterolu. Szczególnie niebezpieczna jest otyłość brzuszna, ponieważ zwiększa ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Warto zwrócić na to uwagę i w porę podjąć kroki ku lepszej sylwetce i prawidłowym wynikom badań. Po wdrożeniu diety niskotłuszczowej i regularnej dawce ruchu waga powinna pokazywać coraz niższe wartości, co pozytywnie wpłynie na samopoczucie i pewność siebie. Potrzebujesz konsultacji z lekarzem, e-zwolnienia lub e-recepty? Wejdź na abcZdrowie Znajdź Lekarza i umów wizytę stacjonarną u specjalistów z całej Polski lub teleporadę od ręki. polecamy

Re: Jak obniżyć cholesterol naturalnymi środkami Witam. W sklepie zielarskim znajdzie się mieszankę ziołową Arteflos lub preparat ziołowy Cynarex , które to dzięki karczochom w ich składze łagodnie i w sposób naturalny obniżą LDL Cholesterol (Low Density Lipoprotein Cholesterol) zwany także złym cholesterolem.

Fot. Dušan Zidar / Opublikowano: 10:07Aktualizacja: 13:24 Choć cholesterol jest związkiem potrzebnym do prawidłowego funkcjonowania organizmu, to jego nadmiar może spowodować nie lada kłopoty. Wysoki poziom lipidów wiąże się bowiem z dużym ryzykiem wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych. Osoby, które nie wiedzą, jak skutecznie obniżyć cholesterol, mogą znaleźć odpowiedź w niniejszym artykule. Czym jest cholesterol?Cholesterol – jak obniżyć jego poziom?Jak obniżyć cholesterol dietą? Nasze teksty zawsze konsultujemy z najlepszymi specjalistami Kluczowym elementem do obniżenia poziomu cholesterolu jest dieta i aktywność fizyczna. Co jeść, żeby obniżyć cholesterol? Aby pozbyć się kłopotliwych złogów, wystarczy sięgać po produkty z niską zawartością tłuszczu, bogate w błonnik pokarmowy, który uniemożliwia wchłanianie złego cholesterolu. Nowe nawyki żywieniowe można wspomagać preparatami ziołowymi, dostępnymi w aptekach bez recepty. W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję: Odporność Naturell Immuno Hot, 10 saszetek 14,29 zł Odporność Iskial MAX + CZOSNEK, Suplement diety wspierający odporność i układ oddechowy, 120 kapsułek 42,90 zł Odporność, Good Aging, Energia, Beauty Wimin Zestaw z Twoim mikrobiomem, 30 saszetek 139,00 zł Zdrowie umysłu, Odporność, Good Aging, Energia, Beauty Wimin Zestaw z głębokim skupieniem, 30 saszetek 139,00 zł Odporność Estabiom Junior, Suplement diety, 20 kapsułek 28,39 zł Czym jest cholesterol? Cholesterol jest związkiem lipidowym wytwarzanym przez organizm. Obecny w wątrobie, skórze i jelitach bierze czynny udział w produkcji witamin oraz hormonów. Jego nadmiar we krwi odkłada się w ścianach naczyń pod postacią kryształków, które określa się mianem złogów. Nie są one niebezpieczne, dopóki nie zamkną światła naczynia. Blokada naczyń utrudnia przepływ krwi, czego skutkiem jest niedotlenienie narządów i możliwość wystąpienia szeregu powikłań, takich jak udar mózgu, choroba niedokrwienna serca lub zawał serca zakończony nagłym zgonem. W organizmie cholesterol jest podzielony na frakcje. Za kłopoty ze zdrowiem odpowiedzialne są dwie spośród nich: LDL, który przyczynia się do powstania chorób, i trójglicerydy, które w nadmiarze powodują nagromadzenie się tkanki tłuszczowej. Wyrównanie obu tych wartości zapewnia frakcja HDL, określana mianem „dobrego cholesterolu”. Sama jej obecność jest niewystarczająca, zwłaszcza gdy chory ma złe nawyki żywieniowe. Co jeść, aby obniżyć cholesterol? Cholesterol – jak obniżyć jego poziom? Osoby, które zastanawiają się, jak obniżyć cholesterol LDL, powinny wiedzieć, że kluczowym elementem do zmniejszenia poziomu lipidów jest całkowita zmiana nawyków żywieniowych i zwiększenie aktywności fizycznej. W innym wypadku nawet leczenie farmakologiczne może okazać się nieskuteczne lub niewystarczające i nadal nie będzie wiadomo, jak szybko obniżyć cholesterol. Inną metodą pomocną w pozbyciu się nadmiaru niechcianych lipidów jest suplementacja preparatami roślinnymi, np. wyciągiem z karczocha lub ostropestu plamistego. Wspomagać się można także siemieniem lnianym albo nasionami babki płesznik, zawierającymi cenny dla zdrowia błonnik. Osoby przychodzące do apteki, które nie wiedzą, czym obniżyć cholesterol, mogą poprosić o pomoc farmaceutę. Zobacz także Zmiana nawyków żywieniowych jest rozwiązaniem dla osób, które chcą obniżyć cholesterol bez konieczności przyjmowania leków. Co jeść, żeby obniżyć cholesterol? chude mięsa; ryby – zwłaszcza makrele, halibuty, węgorze i sardynki, ponieważ zawierają cenne dla organizmu kwasy Omega-3 i Omega-6. Kwasy tłuszczowe nie tylko chronią i wzmacniają serce, ale i obniżają poziom złego cholesterolu oraz trójglicerydów; Owoce – szczególnie jabłka i gruszki, najlepiej z dodatkiem cynamonu, który ma dobroczynny wpływ na poziom lipidów we krwi; warzywa – osobom z wysokim poziomem cholesterolu zaleca się spożywanie warzyw strączkowych ze względu na dużą zawartość białka i błonnika pokarmowego; płatki jęczmienne, kaszę jęczmienną; makaron razowy lub żytni; pieczywo razowe, żytnie lub z pełnego przemiału; chudy nabiał; jogurty i kefiry zawierające żywe kultury bakterii; czosnek, cebulę i szczypiorek; czerwony ryż, który zawiera substancję nazywaną monakoliną K. Jej działanie jest porównywalne do działania statyn – leków obniżających poziom lipidów, które są na receptę; oleje nierafinowane; orzechy włoskie, migdały. Osoby z wysokim poziomem lipidów nie tylko muszą zmienić nawyki żywieniowe, ale powinny również dbać o jakość przyrządzanych posiłków. Nie zaleca się smażenia w głębokim tłuszczu, duszenia smażonych mięs z gęstymi i zawiesistymi sosami oraz dodawania do nich tłustej śmietany lub mąki. Posiłki lepiej przyrządzać na parze, pieczone w folii aluminiowej lub gotowane. W diecie cholesterolowej zabrania się spożywania podrobów, tłustych mięs, serów żółtych i pieczywa pszennego. Nawyki żywieniowe trzeba zmienić radykalnie. Nie ma złotego środka, który poda gotowe rozwiązanie, jak obniżyć poziom cholesterolu. Dieta będzie jeszcze bardziej skuteczna, jeśli chory włączy do codziennej rutyny niewielką aktywność fizyczną. Bibliografia Przytrzymaji odkryj 1. Wojewódzki Specjalistyczny Szpital im. Wł. Biegańskiego w Łodzi, Dieta niskocholesterolowa - zalecenia żywieniowe dla pacjentów. 2. Gumułka Podręczny leksykon leków, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2004. Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Ewa Żuchowska Jestem technikiem farmacji z wieloletnim stażem pracy w aptekach ogólnodostępnych. Od wielu lat zajmuję się pisaniem treści na portale internetowe jako copywriter. Moją specjalizacją są artykuły medyczne. Zobacz profil Podoba Ci się ten artykuł? Powiązane tematy: Polecamy

Lekarz chorób wewnętrznych Łukasz Wroński Internista , Pabianice. 78 poziom zaufania. To o braniu tabletek na cholesterol to nieprawda. Czy musi pani brać leki to bardzo dyskusyjne. Myśle, że spokojnie może pani odstawić roswere i stosować dietę. Leki stosujemy wtedy kiedy są tez inne czynniki ryzyka choroby sercowo-naczyniowej

Odpowiednio skomponowana dieta może mieć znaczący wpływ na obniżenie wysokiego poziom cholesterolu. Dietetycy wymieniają produkty, które najlepiej radzą sobie ze złogami i trójglicerydami we krwi. Pewnie większość z nich masz w swoim domu. Zobacz film: "Prof. Zajkowska o twindemii" spis treści 1. Dieta a wysoki cholesterol 2. Co pomoże obniżyć LDL? 3. Osiem produktów, które obniżą poziom cholesterolu 1. Dieta a wysoki cholesterol Osobom, u których zdiagnozowano wysoki poziom cholesterolu, lekarze zazwyczaj zalecają zmianę diety. Aby uniknąć zawału czy udaru, należy zrezygnować przede wszystkim z tłuszczów nasyconych i tłuszczów trans. (East News) Tłuszcze nasycone znajdują się w takich produktach jak: mięso wołowe, masło, smalec, tłuste produkty mleczne. "Największy wpływ na nasz poziom cholesterolu ma zastąpienie tłuszczów nasyconych tłuszczami nienasyconymi" – mówi dr Kevin Klatt, badacz żywienia z Baylor College of Medicine w Houston. Wyeliminowanie tych pokarmów z diety to pierwszy krok w obniżeniu wysokiego cholesterolu. 2. Co pomoże obniżyć LDL? Produkty bogate w kwasy omega-3 oraz zdrowe tłuszcze ważne w walce z cholesterolem, to ryby, orzechy czy różne nasiona. Inne niezwykle ważne produkty to te, które są źródłem błonnika. Należą do nich: owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste czy rośliny strączkowe. "Wykazano, że dieta bogata w błonnik skutecznie obniża poziom cholesterolu"– mówi Julia Zumpano, dietetyk w Cleveland Clinic. 3. Osiem produktów, które obniżą poziom cholesterolu Eksperci wymieniają osiem produktów spożywczych, które mogą pomóc w obniżeniu poziom cholesterolu. Są to: Fasola – jest doskonałym źródłem białka, z powodzeniem może być stosowana zamiast żywności zawierającej duże ilości tłuszczów nasyconych. "Fasola to świetny zamiennik mięsa" – mówi Zumpano. Poza tym fasola jest także bogata w błonnik, który może pomóc obniżyć poziom LDL. Orzechy – są źródłem białka, tłuszczów nienasyconych i błonnika. Przed zakupem warto upewnić się, że wybrany produkt ma niską zawartość dodanych cukrów i soli. Możesz wprowadzić je do swojej diety w postaci przekąsek, dodatku do sałatki lub smoothie. Oliwa z oliwek – jest bardzo dobrym, zdrowym dla serca tłuszczem, który może zastąpić te niezdrowe tłuszcze. Poprawia pracę układu krążenia. Nasiona chia, lnu, dyni i słonecznika – zawierają nie tylko błonnik, ale także nienasycone tłuszcze, które pozytywnie wpływają na pracę serca i pomogają pozbyć się cholesterolu i złogów z tętnic. Jabłka – są doskonałym źródłem rozpuszczalnego błonnika, który pomaga obniżyć poziom cholesterolu. Badania opublikowane w European Journal of Nutrition wykazały, że uczestnicy badania, którzy jedli 550 gramów jabłek dziennie, mieli niższy poziom cholesterolu. Efektu tego nie zaobserwowano u uczestników badania, którzy pili klarowny sok jabłkowy. Awokado – jest bogate w jednonienasycone kwasy tłuszczowe, posiada bardzo dobry stosunek wielonienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3 do omega-6. Nie zawiera cholesterolu, za to obfituje w sterole roślinne, co pomaga zwalczać poziom złego tłuszczu w organizmie. Tłuste ryby takie jak: anchois, czarny dorsz, makrela lub łosoś, mogą obniżyć poziom cholesterolu na kilka sposobów. Przede wszystkim tłuste ryby można stosować jako zamiennik innych źródeł białka, które zawierają dużo tłuszczów nasyconych. Po drugie, tłuste ryby są dobrą mieszanką nienasyconych tłuszczów, w tym kwasów tłuszczowych omega-3, które, jak wykazano, zmniejszają ryzyko zawału serca i udaru mózgu. Filtrowana kawa – nieprzefiltrowana kawa zawiera substancje, które podnoszą stężenie cholesterolu we krwi. Użycie filtra usuwa je i obniża ryzyko ataku serca oraz przedwczesnej śmierci – twierdzą naukowcy. Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez polecamy Najnowsze badania sugerują, że obniżenie cholesterolu powinno nastąpić nawet poniżej 40 mg/dcl – mówi dr Chlebus. Jak tłumaczy ekspert, takie wnioski płyną m.in. z obserwacji pacjentów, którzy mają uwarunkowany genetycznie bardzo niski poziom cholesterolu we krwi. Odpowiada za to mutacja genu PCSK9.

W dniu o 08:46, karolinexxx napisał: zamiast masła kupuj specjalną osełke na obnizenie cholesterolu nie wolno jesc nic tłustego i oczywiscie dieta plus leki bo lepiej byc pod scisla kontrola lekarza Ja tak robiłem jak piszesz, to cholesterol wyskoczył w kosmos i czułem się coraz gorzej. Zmieniłem dietę na wysokotluszczową, wywaliłem większość węglowodanów: chlebki makarony ryz, ziemniaki, część owoców (o niskiej zawartości cukrów pozostawiłem czyli jagody awokado zielone banany), oczywiście słodyczy i napojów nigdy nie bylo. Hdl wzrósł, trojglicerydy poraz pierwszy w życiu beż leków w normie , przy okazji wszystkie inne parametry poprawiły się, wzrósł testosteron, ogólny cholesterol I ldl beż zmian, co oznacza że ma być wyższy niż normy laboratoryjne. Samopoczucie na plus. Ps. Zapytaj lekarza czy wie co to jest vLdl. Jak nie wie to nie rozmawiaj z nim dalej.

Jak obniżyć poziom cholesterolu? Aby obniżyć poziomu „złego cholesterolu”, konieczna jest zmiana naszych przyzwyczajeń żywieniowych. Odpowiednio zbilansowana dieta , bogata w ryby, błonnik, rośliny strączkowe, świeże owoce i warzywa, zwiększenie aktywności fizycznej i redukcja masy ciała będą skutecznym orężem w walce z ... Początkujący Szacuny 6 Napisanych postów 16 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 41 Witam, mam dla was porady jak szybko i skutecznie zbić cholesterol. Sam byłem do tego zmuszony, gdyż czekały mnie badania do służb mundurowych, a wcześniej sam robiąc sobie badanie krwi wyszło, że mam cholesterol 222 a niestety norma to 200. Oto moja dietka: 1. Kanapki z margaryną Benecol minimum 7 dziennie, kanapki z warzywami np: z papryką, pomidorem ogórkiem. Najlepiej przed badaniem w ogóle nie spożywać mięsa, a dużo warzyw i surówek. Do tego można podjadać grejfruty a także spożywać jogurty Danacol - 1 dziennie. 2. Bardzo ważne, tabletki Atoris firmy Krka, 1 na noc, tabletki przepisze wam każdy lekarz rodzinny. 3. Kwasy tłuszczowe Omega 3 - w tabletkach, dostępne w każdej aptece bez recepty, w zależności ile mg zawiera tabletka, bierze się od 2 do 4 dziennie. Ja w ciągu zaledwie 5 dni, przy tym trybie odżywiania zbiłem cholesterol z 222 na 157 czyli o 65 jednostek. Jest to mój w pełni sprawdzony skuteczny sposób na szybkie zbicie cholesterolu. Cieszę się jeżeli komuś mogłem pomóc. Pozdrawiam. ... domer Moderator Ekspert Jest liderem w tym dziale Szacuny 5420 Napisanych postów 71290 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 724524 Cholesterol jest organicznym związkiem chemicznym z grupy steroli. Zalicza się go także do alkoholi. Jego pochodne występują w błonach każdej komórki zwierzęcej. Działają stabilizująco i pełnią wiele jej funkcji. Cholesterol jest również prekursorem istotnych sterodiów, takich jak: kwasy żółciowe, czy hormony steroidowe. Potocznie cholesterolem nazywa się lipoproteiny (LDL, HDL), w skład których wchodzi również cholesterol. Cholesterol może być wytwarzany przez organizm (endogenny), jak i dostarczany wraz z pożywieniem (egzogenny). Podwyższony poziom cholesterolu wcale nie oznacza nic złego. Istotne są proporcje lipoprotein LDL do HDL, które zaleca się, aby były 2:1, ewentualnie 3:1. W sytuacji, gdy lipoprotein LDL jest więcej niż 3:1, a poziom trójglicerydów jest wysoki, zdecydowanie warto się martwić i podjąć kroki ku temu, aby wyeliminować przyczyny mogące je powodować. Wśród nich nie jest, jak większości osób się wydaje spożywanie produktów zawierających sporo cholesterolu, np. jajek. Cholesterol egzogenny nieszczególnie przekłada się na poziom endogennego. Tak samo, jak zjadane tłuszcze nie odkładają się w tkankę tłuszczową. To, co przede wszystkim ma wpływ na złe wyniki badań i nasze zdrowie, to: - brak aktywności fizycznej, - przetworzona żywność. Zdecydowanie takie produkty, jak: słodycze, przekąski, fast food, słodzone napoje, złe tłuszcze używane do smażenia, spory udział omega 6, izomery trans, alkohol będą miały wpływ na poziom cholesterolu. Do tego siedzący tryb życia i nasze zdrowie bardzo szybko potrafi legnąć w gruzach. Dlatego też warto przeanalizować swoje odżywianie w odpowiednim dziale: oraz prowadzić aktyny tryb życia, a będziemy długi cieszyli się zdrowiem. Moderator działu Odżywianie Ekspert SFD Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120 Wyjątkowo przepyszny zestaw! Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie! KUP TERAZ ... Początkujący Szacuny 5 Napisanych postów 57 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 712 No wiesz ...jeżelli brałeś tabletki to i nic dziwnego że zbiłes cholesterol. osobiście unikam tabletek duzo się naczytałam o ich ibocznych skutkach a i lekarze ostatnio tez od tego odchodzą. Ja tam w to nie ,że nie ma zasady. W mojej diecie miałam kilkudniowe fazy uderzeniowe gdzie jadłam sam karczek na smalcu...i własnie wtedy cholesterol mi zasadniczo gdy przeszłam już na zbilansowaną dietę..oliwa, warzywka, chude mięsko itp..nagle podskoczył....Mysle że to sprawa indywidualna zalezna od poziomu stresu itp, spraw genetycznych....nie wierzę że są jakies zasady tak samo skuteczne dla wszystkich ale dzieki za dobre chęci ... Ekspert Szacuny 428 Napisanych postów 56364 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 184874 sprawdzony sposób na cholesterol to zbilansowana dieta ... ... Początkujący Szacuny 8 Napisanych postów 145 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3139 moja 80letnia babcia zazywa Atoris, jakoś nie wydaje mi się żeby byl odpowiedni dla młodej osoby ze zdrowym organizmem. A ciekawy jestem co bedziesz robił dalej? odstawisze te tabletki i cholesterol znowdo 222? genialnie porady, oszukasz test ale nie oszukasz organizmu.. lepiej zainwestuj w sport i zdrowe jedzenie ... Początkujący Szacuny 6 Napisanych postów 16 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 41 Oj chłopaki... Chyba napisałem, że jest to sposób jeżeli w szybkim czasie musimy zbić cholesterol, bo np: czekają nas badania, tak jak w moim przypadku, a taki wyniki cholesterolu jak 222 dyskwalifikował mnie. To co napisałem to nie jest rozpiska diety na pół roku, tylko max. na 2 tyg. Ja po badaniach z tego wszystkiego biorę dalej tylko Omega 3. A czasami drogi RQS jest tak, że trzeba oszukać test. Ja na przykład przeszukałem archiwum na SFD ale nie znalazłem konkretnego sposobu na szybkie zmniejszenie cholesterolu. A jeżeli już sam znalazłem taki sposób i okazał sie sprawdzony to dzielę się nim z wami, może komuś kiedyś się przyda.. A co to ma do rzeczy, że Twoja babcia bierze te tabletki? Sądzisz, że leki brane przez starsze osoby są o wiele bardziej toksyczne i dlatego nie powinny ich brać ludzie młodzi. A no tak.. bo lekarze pewnie chcą wykańczać starych ludzi i dlatego przepisują im taaakie szkodliwe leki yhhhm.. Powtarzam po raz ostatni, nikt nie musi zastosować się do moich porad, ale jak ktoś chcę to proszę bardzo. Wybór jest wasz. Pzdr. ... Ekspert Szacuny 428 Napisanych postów 56364 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 184874 starasz się do policji ? ... Początkujący Szacuny 8 Napisanych postów 145 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3139 nie pisalem ze jest szkodliwy tylko ze nieodpowiedni dla zdrowych ludzi, ale w sumie nie jestes zdrowy majac cholesterol 222.... Fajnie ze w "sluzbach mundurowych" mamy same zdrowe osoby. czuje sie bezpieczniejszy ... Początkujący Szacuny 6 Napisanych postów 16 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 41 Haha.. przeszedłem przez badania u 9 specjalistów, więc myślę, że jestem zdrowy. A patrząc na Ciebie to na pewno odpadł byś na rozmowie z Psychiatrą. Myślisz, ze jeżeli człowiek ma cholesterol 222 to jest chory? To jest tylko przekroczenie normy o 10 %, a nie o 100 %, bo wtedy to już jest choroba. Co do tabletek to przepisał mi je mój lekarz rodzinny, więc chyba wiedział co robił, a Ty wysnuwasz wnioski, że "jest nieodpowiedni dla zdrowych ludzi" na podstawie obserwacji babci ..haha. - nie, nie do policji. Do PSP. ... Ekspert Szacuny 428 Napisanych postów 56364 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 184874 były dwie opcje nie trafiłem ... Początkujący Szacuny 6 Napisanych postów 16 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 41 Nie dziwie się, postawiłeś na to jest teraz wręcz oblegane, czyli nabory i praca w policji. Ja jednak wybrałem tą drugą opcje, gdyż nie czułem powołania do niebieskich :) ... Ekspert Szacuny 428 Napisanych postów 56364 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 184874 i dobrze zrobiłeś kolega poszedł i jest bardzo zadowolony powdzenia i spam stop już 1 2 .